Παρά το γεγονός ότι γνωρίζεις πόσο ζωτικής σημασίας είναι να ενυδατώνεσαι, πόσο συχνά παραμελείς την κατανάλωση νερού; Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και ευημερία. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό και η πρόσληψή του, σε βοηθάει να αναπνέεις, να κινείσαι, να χωνεύεις. Να ζεις.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω;
Σύμφωνα με έρευνες, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε 16 ποτήρια νερό την ημέρα, ενώ οι γυναίκες σε 12. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι πρέπει να πίνεις τόσα ποτήρια νερό ημερησίως. Η πρόσληψη του νερού προέρχεται από ό,τι καταναλώνεις. Στην πραγματικότητα το 20% προέρχεται από τρόφιμα ( όπως φρούτα και λαχανικά) και το υπόλοιπο 80% από ποτά( μετράει ακόμα και το νερό που έχει ο καφές σου).
5 οφέλη του νερού
- Βελτιώνει τη μνήμη και τη διάθεση
Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να βλάψει τη μνήμη και τη διάθεση σε όλους, από παιδιά έως ηλικιωμένους. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση και να αυξήσει το άγχος.
- Βοηθάει στη διατήρηση του βάρους
Ο εγκέφαλος δεν μπορεί στην πραγματικότητα να ξεχωρίσει τη διαφορά μεταξύ της πείνας και της δίψας. Γι’ αυτό συχνά μπορεί να μπερδεύεις τη δίψα ως «λαχτάρα για ζάχαρη». Την επόμενη φορά λοιπόν που θα νιώσεις την ανάγκη να φας κάτι γλυκό, δοκίμασε πρώτα να πιείς ένα ποτήρι νερό.
Η ενυδάτωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους. Η κατανάλωση νερού πριν από το γεύμα μπορεί να σε χορτάσει περισσότερο και ως εκ τούτου να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες,
- Βελτιώνει την απόδοση της άσκησης
Έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τις επιδράσεις της ενυδάτωσης ή αφυδάτωσης στους αθλητές, και σχεδόν όλα τα αποτελέσματα καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η αφυδάτωση δεν επηρεάζει μόνο τις αθλητικές επιδόσεις αλλά και τη φυσιολογική λειτουργία .
- Αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα
Το νερό βοηθά να λειτουργεί καλύτερα το πεπτικό σύστημα, οπότε η διατήρηση ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μάλιστα το ανθρακούχο νερό μπορεί επίσης να έχει ιδιαίτερο όφελος.
- Συμβάλλει στην υγεία του ουροποιητικού συστήματος
Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε εμφάνιση πέτρας στα νεφρά. Επίσης, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης και της κυστίτιδας.
Τι προβλήματα δημιουργεί η αφυδάτωση;
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως :
- Ζάλη
- Πονοκέφαλο και ημικρανία
- Ομίχλη στον εγκέφαλο
- Λήθαργο
- Θερμοπληξία
- Νεφρικά προβλήματα
- Λοιμώξεις του ουροποιητικού
- Δυσκοιλιότητα
- Καρδιακή ανεπάρκεια
Και πριν ξεκινήσεις να πίνεις λίτρα νερού, θυμήσου ότι η ενυδάτωσή σου μπορεί να προέλθει και από το φαγητό, οπότε σκέψου να καταναλώνεις ενυδατικά τρόφιμα, όπως καρπούζια, σέλινο, αγγούρι, ροδάκινα, φράουλες, μήλα, ανανά, γκρέιπφρουτ.
Comments