Υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ του ανθρώπινου εγκεφάλου και των συναισθημάτων , την οποία μπορείς να εκμεταλλευτείς για να μάθεις να είσαι πιο ευτυχισμένος.
Το μεταιχμιακό σύστημα είναι το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα, τα κίνητρα και τη συμπεριφορά του ανθρώπου. Ο εγκέφαλος λειτουργεί ως μηχανισμός επιβίωσης που παράγει χημικές ουσίες που επιτρέπουν στο σώμα να γνωρίζει τι είναι καλό και τι κακό για σένα.
Ήξερες ότι μπορείς να ενισχύσεις τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σε κάνουν να νιώθεις καλά;
Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές και πώς μπορείς να τις αξιοποιήσεις κατάλληλα για να είσαι πιο ευτυχισμένος:
Σου παρουσιάζουμε λοιπόν 5 βότανα με ισχυρές αντιγηραντικές δράσεις που μπορείς να προσθέσεις στην διατροφή σου:
1.Ντοπαμίνη
Ή αλλιώς “το φάρμακο της ευτυχίας” που σε παρακινεί να αναλάβεις δράση, να πάρεις αποφάσεις και να νιώσεις ικανοποίηση όταν επιτύχεις τον στόχο σου.
Πώς θα αυξήσεις την ντοπαμίνη:
- Φτιάξε μίνι γραμμές τερματισμού αντί για έναν τελικό στόχο. Αυτό θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι χαρούμενος κάθε φορά που πετυχαίνεις κάτι ακόμα και αν είναι μικρό.
- Οι καλές πράξεις προς τους άλλους επίσης αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης.
- Κόψε το κάπνισμα. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι καπνιστές είχαν 15-20% χαμηλότερη ικανότητα παραγωγής ντοπαμίνης από τους μη καπνιστές.
2.Οκυτοκίνη
Ή αλλιώς «η ορμόνη της αγκαλιάς», απελευθερώνεται μέσω της οπτικής επαφής, ή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, όπως το να δίνεις ή να παίρνεις δώρα ή στοργή -όπως η χειραψία, η αγκαλιά ή η σεξουαλική επαφή.
Πώς θα αυξήσεις την οκυτοκίνη:
- Επιδίωξε το eye contact κατά τη διάρκεια των συζητήσεών σου.
- Κάνε μασάζ.
- Αγκάλιασε έναν φίλο σου.
- Χάιδεψε το κατοικίδιό σου.
- Κάνε διαλογισμό.
3.Σεροτονίνη
Αν είσαι σε καλή διάθεση μπορείς να ευχαριστήσεις τη σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι το αντικαταθλιπτικό φάρμακο του εγκεφάλου . Ξυπνάει όταν αισθάνεσαι ότι η ζωή σου και οι προσπάθειές σου βρίσκουν ανταπόκριση.
Αν νιώθεις ότι πεινάς, δεδομένου ότι το 80% της σεροτονίνης υπάρχει στο στομάχι, η παράλειψη γευμάτων μειώνει τη σεροτονίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε γκρίνια.
Πώς θα αυξήσεις την σεροτονίνη:
- Έκφρασε την ευγνωμοσύνη σου.
- Αύξησε την έκθεσή σου στο φυσικό φως του ήλιου, το οποίο παράγει βιταμίνη D, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί τη σεροτονίνη.
- Σκέψου χαρούμενες στιγμές. Η σεροτονίνη δεν μπορεί να διακρίνει πραγματικότητα και φαντασία, οπότε όταν η φαντασία ή η μνήμη ενεργοποιούνται, παράγεται σεροτονίνη σαν το γεγονός να είναι πραγματικό.
- Ασκήσου. Ακόμη και το περπάτημα με τον σκύλο ή το παιχνίδι με τα παιδιά σου διεγείρει τη σεροτονίνη.
4.Ενδορφίνες
Λειτουργoύν σαν μορφίνη που ανακουφίζουν τον πόνο και μειώνουν το στρες.
Πώς θα αυξήσεις τις ενδορφίνες:
- Φάε σοκολάτα. Η σοκολάτα περιέχει φαινεθυλαμίνη που ενισχύει τις ενδορφίνες.
- Μόλις 30 λεπτά άσκησης μπορούν να αυξήσουν τις ενδορφίνες.
- Γέλα. Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει ενδορφίνες.
- Κάνε αρωματοθεραπεία. Ορισμένα αρώματα– όπως η βανίλια, η λεβάντα ή η μέντα- επηρεάζουν την παραγωγή ενδορφινών .
Comments