Όλοι ξέρουμε ότι για να χάσουμε βάρος πρέπει να χάνουμε συγκεκριμένες θερμίδες την μέρα, επομένως και να καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες φαγητού.
Δεν είναι όμως το ίδιο εύκολο για όλους καθώς πολλές φορές το αίσθημα της πείνας μας καταβάλει.
Υπάρχουν κάποιες τροφές που μας κρατάνε χορτάτους, είναι θρεπτικές και ταυτόχρονα έχουν λίγες θερμίδες. Μας βοηθούν με αυτόν τον τρόπο να κάνουμε την δίαιτά μας πιο αποτελεσματική.
Πάμε να δούμε λοιπόν ποιες είναι αυτές οι τροφές:
- Μήλα
Τα μήλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Βοηθούν το σώμα σου να απαλλαγεί από τοξίνες, οι οποίες προκαλούν φλεγμονές και κατά συνέπεια αύξηση του βάρους. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που σταματούν το αίσθημα της πείνας. Η φυσικές γλυκαντικές ουσίες που περιέχουν καλύπτουν και την επιθυμία σου για γλυκό.
Μπορείς να τα συνοδέψεις με βρόμη φτιάχνοντας έτσι ένα ισορροπημένο πρωινό που θα σε κρατήσει για πολλές ώρες.
- Σπόροι chia
Οι σπόροι Chia είναι εξαιρετικοί για την απώλεια βάρους επειδή είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες. Μόνο μία μερίδα σπόρων chia έχει σχεδόν το 40% της συνολικής συνιστάμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες στους σπόρους όπως και στα μήλα, σε βοηθούν να αισθάνεσαι χορτάτος. Οι σπόροι chia όταν είναι μέσα σε νερό διαστέλλονται. Κάνουν το ίδιο λοιπόν και όταν καταλήγουν στο στομάχι σου, με αποτέλεσμα να σου δίνουν τη φυσική αίσθηση της πληρότητας.
Ένας απολαυστικός τρόπος για να εντάξεις τους σπόρους στη διατροφή σου είναι να φτιάξετε ένα γευστικό smoothie.
- Ψάρι
Το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη επιβραδύνει την απορρόφηση της γλυκόζης μειώνοντας έτσι την αίσθηση της πείνας αλλά και τα επίπεδα ινσουλίνης, καθιστώντας πιο εύκολο για τον οργανισμό να κάψει λίπος. Αποτρέπει τη δημιουργία φλεγμονών που θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Φρόντισε όμως να αποφύγεις το τηγανητό ψάρι καθώς αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Προτίμησε το ψητό σε συνδυασμό με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για ένα ισορροπημένο και χορταστικό γεύμα.
- Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι επίσης must επιλογή για την απώλεια βάρους. Αποτελεί μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και περιέχει προβιοτικά. Η πρόσληψη προβιοτικών από τρόφιμα συσχετίζεται με μειωμένο βάρος, μειωμένο σωματικό λίπος, βελτιωμένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Το ιδανικό είναι να επιλέγεις γιαούρτι με 0% λιπαρά, χωρίς ζάχαρη και να προσθέτεις φρούτα ή ξηρούς καρπούς, για να κάνεις το γεύμα σου γευστικό και ολοκληρωμένο.
Comments